[...] 12kg,uginanie na modlitewniku 3serie 23kg triceps:prostowanie na wyciągu 5 serii 15 kg ,prostowanie ramion na ławce 4 serie 44kg,wyciskanie francuskie 4 serie 13kg pt: przysiady z obciążeniem 6 serii 40 kg, no i barki ale nie wszystko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plecy .PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie od 12 do 8, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie od 12 do 8 tu na te dwa rodzaje ze przodem tak na klatke i za glowe,.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie od 12 do 8. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion z ciężarem stojąc(sztangielki) 8. Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie fancuskie( 10. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 11. Unoszenie bokiem/przodem (barki) 12. Uginanie nadgarstków podchwytem(lub nachwytem)w siadzie 13.,14. -dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm. OCEŃCIE :D Zmieniony przez - [...]
Zobacz sobieten plan moze Ci sie spodoba 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej4 serii 12/10/8/8/progresja 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie [...]
PRZYSIADY NIE SĄ CIĄGIEM. plan oczywiście musisz pod siebie dostosować i sprzetu. jednak pamiętaj aby wszystkie partie miały równomierny podział. duze 3 ćw małe po 2ćw barki po jednym na każdy akton i lepiej wyciskaj stojąc miliotary press niz zza głowy mniej kontuzjigenne. możesz równiez zrobic sobie podział góra dół albo AB.
PONIEDZIAŁEK Klata/Bary/Bic Klatka: wyciskanie na ławce leżąc 4 x 7 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 7 powt. rozpiętki na ławce poziomej 4 x 7powt. Barki: Unoszenie sztangielek do góry w pozycji stojącej 3 x 10powt. ( nie pamiętam nazwy) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 7 powt Biceps: UGINANIE [...]
no chodziłem w podstawówce na korekcyjne z tego co pamiętam skolioza boczna, a trening co był to mniej więcej taki Pon: Klata: 1.Wyc. skos + 6, 6, 6, 6 progresja 2.Wyc. hantli poziom 8, 8, 8, 8 progresja 3.Rozpiętki skos + 10, 10, 10, 10 Biceps: 1. Sztangielki 4 x 6-8 2. Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 -przerwy między seriami 1,5 [...]
Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 4x(12,12,10,10) Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej 4x(10,10,8,8)Progresja Rozpiętki 4x(15,15,15,15) Wyciskanie Francuskie Leżąc Ze Sztangą 4x(12,12,12,12) Wyciskanie Francuskie Siedząc Ze Sztangielką 3x(12,12,12) wtorek po 2 serie klaty i tricepsow Sroda [...]
trocheś bogaty "uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwyt) 3x12/10/8" chyba NACHWYT ??? pomijasz partie (dwuglowy ud , tylne barki) za malo na plecy ( gorna czesc) mozesz cos dodac na 4glowy uda... bo tekiej suplementacji... hmmm .. powtorzenia co prawda schodziły dosc nisko bo do 6 nieraz wiec chyba 2 tyg nie zaszkodzią
[...] równolegle do siebie, kolana delikatnie ugięte i skierowane lekko na zewnątrz. Miednica podciągnięta pod ciało, pośladki i brzuch napięte. Łopatki ściągnięte do kręgosłup, barki opuszczone w dół. Przebieg ruchu – trzymając hantle podchwytem (dłonie na szerokość barków lub trochę szerzej) uginamy przedramiona, napinając jednocześnie dwugłowy [...]
[...] hantle na skosie gora 12,10,8,8,rozpietki na lawce plaskiej 12,10,10,10. Uginanie ramion stojac 4x12-10, mlotkowe 4x10, cwiczenie izolujace na maszynie 4x max. Sroda barki i triceps. Wyciskanie hantli siedzac 4x12,10,8,8, unoczenie ramion przod i bok4x12 i przyciaganie linki wyciagu gornego na maszynie do czola 4x 12, triceps wyciskanie [...]
Moj plan treningowy moj staz to 5 mies. I czy ten plan bylby dla mnie odpowiedni jesli tak to okey a jesli nie to poszcie co moglbym dodac, ujac... PON: Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 [...]
klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej barki - to są 3 mięśnie i na każdy z nich przypada inne ćwiczenie. to które angażuje wszystkie głowy to podciąganie sztangi do brody. biceps - uginanie sztangi stojąc plecy - martwe ciągi, wiosłowania ze sztangą, podciąganie nogi - przysiady, wyciskanie na suwnicy
Witaj sarna777. O tym jak szeroki będziesz wyglądał przede wszystkim decydują barki a szczególnie ich środkowy akton(wznosy bokiem stojąc,siedząc a takze w opadzie) Wyciskanie oraz podciąganie także pośrednio wpływa na dokrwienie środkowego aktonu.Pozdrawiam